很多人都知道跑步前应该要热身，但是真正做到跑步前热身的人并不多。所以，我再这里要再次强调热身的重要性，特别是现在气温比较低的情况，没有充分热身就兴冲冲开始运动，受伤的机率很大。我们的肌肉韧带就像一根橡皮筋，只有让身体暖和起来，血液循环加速，它们才会更有柔韧性。热身的动作可以千变万化，不用拘泥于形式，但是一定要理解热身的重要性和热身要达到的一个目标。跑步前热身主要是为了让血液循环加速，让大脑和神经活跃起来，做好激烈运动的准备。因此，一般采取动态热身的方式，比如慢走逐步过渡到快走继而开始慢跑，或者进行全方位的关节运动，活动髋关节，弓步或者摆动等运动，时间不需要很长，大概10分钟左右。
静态拉伸，比如压腿等，一般是放在运动之后，而不是运动之前的拉伸。很多人会混淆这两种拉伸，我经常看到有些人跑步前拼命压腿，说是热身。如果真的要静态拉伸，那也要放在动态拉伸之后，不如，不仅没有预防受伤作用，反而更容易受伤。记住，动态拉伸类的热身，放在跑步前。身体的热身，很多人已经了解，今天我这里还要说说精神热身。跑步前，其实可以给自己来点精神激励，给自己加油打气，呐喊几声，或者来一首比较热血的歌曲，都能提高运动表现能力。古代打仗的时候，战士出征前都要喊口号，或者唱战歌，这就是一种精神热身，一个人如果没有目标没有积极的心态，运动表现往往也差强人意。即使，运动前充分热身了，无精打采地开始慢跑，还是很容易出现意外。跑步锻炼身体，不是一次两次就可以一劳永逸，而是生命不止，运动不止。因此，预防跑步受伤才是跑步的关键，而不是要跑多远跑多久，那都是我们进行科学训练之后，自然而然能达到的结果。