现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都想通过跑步来使自己的身体更加的健康，让自己的身体更加的强壮有力!越来越多的人加入了跑步的大军，其中有一些朋友，他们不满足于现状，不光想进行慢跑，他们还想让自己越跑越远，越跑越快!其实跑步是一种中高强度的运动，他训练的方法有许多种，而且训练起来也非常的复杂。如果我们想提高自己的耐力，那么我们就必须采用科学合理的训练方法!相信许多人都参加过马拉松比赛，跑过马拉松的人都知道耐力是多么的重要!所以如果你想跑得更远，跑得更快，那么我们一定要提高自己身体的耐力!今天我就来给大家介绍几种方法，相信听了我的介绍，你们一定能够提高自己的耐力，船在比赛中取得自己想要的成绩!
上坡跑
如果我们每天都坚持慢跑锻炼过一段时间后，我们的身体就会逐渐适应慢跑的强度，这很有可能把我们的水平给限制住，所以我们应该采取更加多样的训练方法。我们可以尝试一下上坡跑，上坡跑，不仅可以很好的消耗体内的脂肪，同时也可以提高我们的身体耐力，如果你在上坡的过程中能跑的很快，那么在平地上你就能健步如飞了。
负重训练
如果你不满足现状，想进一步提高自己的耐力，那么我们可以给自己增加跑步的难度进行负重训练。负重训练可以很好的提高我们跑步的水平，增强肌肉的爆发力和耐力，从而让我们越跑越远，越跑越快，我们可以在自己的腿上和手上绑几个沙袋，每天进行训练!
高强度间歇性训练
现在在健身减肥常流行这种训练方法，高强度间歇性训练不仅可以很好的帮助我们快速的消耗体内的脂肪，同时也可以很好的锻炼肌肉的耐力和爆发力!我们可以多做一下高强度间歇性训练，这样我们的耐力就会得到明显的提高，肌肉的爆发力也会得到明显的提高，这也会让我们越跑越快，越跑越强!
交叉训练
我们可以快走，慢跑，快跑，这样进行交叉训练。交叉训练不仅可以很好的打破肌肉的瓶颈期，同时也可以让我们的肌肉力量得到明显的提高!这也可以提高我们的耐力，许多马拉松运动员都是采用这种训练方法，这种方法非常的健康，合理，科学!
波比训练
许多人都听过波比训练。其实波比训练不仅可以很好的消耗体内的脂肪，同时他也可以很好地提供我们肌肉的耐力。如果我们每天都坚持，不比训练不仅可以很好的降低我们的体脂率，塑造我们的肌肉线条，同时也可以提高我们的耐力，