跑步是最简单易行的运动，不受时间、地点等因素限制，因此，越来越多人将跑步作为健身运动的首选。但是，往往是因为简单而最容易被忽视，比如，跑步在竞技场上也分长跑和短跑...

第一阶段 以身体适应中长距离跑为目的，每天6km打底，周末尝试8~10km的lsd，配速600左右，不图快。 时刻关注自己的身体，一周加量20%。 第二阶段 此时应该可以轻松完成10km，周跑量可...

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力;有氧运动运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动;有氧运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动...

时间的加强练习效果是可以和马拉松式的训练一样好的。短而高强度的练习促使你的肌肉需要更多的氧气，因为它们都是在缺氧的条件下工作，会积存糖原和乳酸。在恢复阶段，你的心...

开放与包容 跑步本身就是人的一种基本技能，就好像走路一样，所以它很自然就成为最简便易行的运动方式，不需要专业运动基础，也没有经济门槛和阶层限制。而马拉松作为一个城市...

耐力运动爱好者进行力量训练，可以大大的增加运动的经济性，可以增加人体组织(骨骼、肌肉、肌腱)对于冲击的耐受性，在面对诸如跑步这种反复动作形态下可以减少运动伤害。力量...